如何使居家隔离或健康监测的日子不那么难过？
我市新一轮疫情来袭，根据疫情防控的要求，一部分居民可能需要家居家隔离或健康检测，在春节的活动安排被打乱，心理难免会有些波动，那么该如何调整心态，使居家隔离的日子不那么难过呢？
首先：要接纳自己的情绪。要认识到疫情和居家隔离所引发的焦虑等情绪，这是正常心理反应。要理解和接纳自己的情绪。反之，越是压抑和否认，就越容易被它支配。
其次：要寻找资源，获取支持。多与家人朋友交流，倾诉感受、排解不良情绪、沟通感情，增强心理的相互支持。可以通过线上、电话来支持需要被关心、帮助的人，或者为他们提供其他力所能及的帮助，给他们支持和力量，转移担心和焦虑。
第三：要调整生活内容及方式。及时调适自己的生活状态，试试做做有氧运动，听听音乐，平时没时间追的剧也可以补补，保持饮食平衡，合理安排好作息时间，保证睡眠充足。
第四：要有价值感。要认识到接受隔离也是对阻断疫情做出的一个重要贡献。隔离不仅可以在最大程度上切断疫情，还可以使自己在隔离期间获得休整和免疫力提高的机会。
最后：要寻求帮助。当紧张、焦虑等负性情绪难以承受时，可以通过心理援助热线，找专业的心理咨询人员获取专业的援助。
牡丹江市心理援助热线：
0453——6228595 0453--6238595
牡丹江市社会心理服务平台网址：www.045312320.com
心理援助热线与心理危机干预专家团队名单 | |||
序号 | 姓名 | 单 位 | 联系电话 |
1 | 宋彦 | 牡丹江南山医院主任医师 | 13946343779 |
2 | 苏本忠 | 牡丹江南山医院主任医师 | 15846778883 |
3 | 于守臣 | 牡丹江南山医院主任医师 | 13845346658 |
4 | 王红丽 | 牡丹江南山医院主任医师 | 13836375996 |
5 | 宋淑玲 | 牡丹江南山医院心理治疗师 | 13946369001 |
6 | 于晓杰 | 牡丹江南山医院心理治疗师 | 13946398955 |
7 | 念薛飞 | 牡丹江南山医院心理治疗师 | 15764534957 |
8 | 姜泽伟 | 牡丹江南山医院心理治疗师 | 15164618649 |
9 | 盖一峰 | 牡丹江南山医院心理治疗师 | 18903630650 |
10 | 朱强 | 牡丹江南山医院心理治疗师 | 15804530846 |
11 | 谭力 | 谭力心理学校二级心理咨询师 | 13504831747 |
12 | 田文玲 | 灵语心理咨询工作室二级心理咨询师 | 13604831410 |
13 | 谢军 | 合一心理咨询中心二级心理咨询师 | 13836310772 |
14 | 王晓中 | 合一心理咨询中心二级心理咨询师 | 13009881762 |
15 | 宇海燕 | 牡丹江市教育教学研究院二级心理咨询师 | 18249343941 |
16 | 孙艳 | 牡丹江特殊教育学校二级心理咨询师 | 15846758866 |
17 | 曹晓雷 | 牡丹江市田家炳实验中学心理教师 | 13946349538 |
18 | 董守红 | 牡丹江市公安局户政支队二级心理咨询师 | 13946390388 |
19 | 于宝德 | 牡丹江南山医院防治科科长 | 13945380276 |
20 | 孙丽萍 | 绥芬河市疾控中心主任医师 | 15246397206 |
21 | 郑秋红 | 穆棱市人民医院主任医师 | 18645268966 |
22 | 董会忠 | 东宁市人民医院副主任医师 | 18246325418 |
23 | 梁忠伟 | 海林市人民医院副主任医师 | 13946355911 |
24 | 孙丽杰 | 宁安市镜泊镇卫生院医师 | 15246302839 |
25 | 栾伟丽 | 林口县兴林社区卫生服务中心副主任 | 13836337611 |
26 | 张勤 | 山江心理咨询中心二级心理咨询师 | 13514543770 |
27 | 张晓敏 | 新时代教育学校二级心理咨询师 | 13054336407 |
28 | 宋秋菊 | 宁安市青少年心理健康指导中心 | 13352539980 |
牡丹江市社会心理服务体系建设领导小组办公室
2022年1月27日
